Примерно две трети веса вашего тела составляет вода. Для работы всех ваших клеток необходима вода. Вода также является основой для всех различных жидкостей организма, включая слюну, кровь, мочу, пот и суставную жидкость. Ни одно живое существо не может выжить без воды. Как узнать, достаточно ли вы пьете воды?
Ваш организм теряет воду, когда вы потеете, ходите в туалет и даже когда просто выдыхаете. Поэтому вам нужно пить достаточно воды, чтобы восполнить потери. Если вы не пьете достаточно воды, вы можете стать обезвоженным.
Признаками обезвоживания являются сильная жажда и головные боли. Во рту или на коже может ощущаться сильная сухость. Моча может стать темнее, потому что организм пытается сохранить воду. Питье жидкости должно быть достаточным для снятия легкого обезвоживания.
Если обезвоживание становится тяжелым, оно может вызвать спутанность сознания, обморок, неспособность мочиться, учащенное сердцебиение и дыхание. В этом случае обезвоживание может быть опасным для жизни, и вам следует быстро обратиться за медицинской помощью. Питье жидкости может оказаться недостаточным для восполнения запасов жидкости в организме. Возможно, вам потребуется вводить жидкости внутривенно — через иглу или трубку, вставленную в вену.
Недавние исследования, финансируемые NIH, показывают, что предотвращение обезвоживания может быть не единственной причиной, по которой необходимо следить за тем, чтобы пить достаточно жидкости. Доктор Наталья Дмитриева, исследователь сердца в NIH, изучала долгосрочные последствия недостаточного потребления воды. В одном из исследований ее команда обнаружила, что у людей среднего возраста, которые не получали достаточного количества воды, чаще развивались хронические заболевания. Эти заболевания включали сердечную недостаточность, диабет, хронические заболевания легких и слабоумие.
Эти люди также чаще старели быстрее и умирали раньше. Таким образом, поддержание хорошего уровня гидратации может помочь вам сохранить здоровье с возрастом.
Лучший способ избежать обезвоживания — следить за тем, чтобы пить достаточное количество жидкости каждый день. В идеале вы должны получать жидкость из воды или других низкокалорийных напитков, таких как простой кофе или чай, газированная или ароматизированная вода. Хорошим вариантом также являются питательные напитки, такие как молоко или его альтернативы, или 100% овощной сок. Газировка, спортивные напитки или другие напитки с высоким содержанием сахара могут добавить много калорий к вашему рациону, а питательная ценность их невелика.
Количество выпиваемой ежедневно жидкости зависит от многих факторов, включая возраст, место проживания и массу тела. Кроме того, организм не всегда теряет воду с одинаковой скоростью. Например, когда вы занимаетесь спортом или активны в жаркую погоду, вы потеете больше и поэтому должны пить больше. Но в целом эксперты рекомендуют выпивать в среднем около 9 чашек жидкости в день для женщин и 13 чашек для мужчин.
Некоторые заболевания, например, диабет или хроническая болезнь почек, а также некоторые лекарства могут заставить вас мочиться чаще. Вы также теряете много воды при рвоте, диарее или лихорадке. В этих случаях нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
