Содержание
Наверняка каждый из нас хотя бы пару раз в жизни сталкивался с бессонницей. Она имеет негативное воздействие как на физическое, так и психическое благополучие человека, снижая запас энергии, концентрацию, а также ухудшая эмоциональное состояние человека. Именно поэтому важно преодолеть проблему, восстановив здоровый и полноценный сон. Расскажем, как это сделать.
Следуйте графику сна каждый день
Конечно, в выходной день так хочется подольше наслаждаться сном, особенно если у вас нет никаких срочных задач. Однако, если вы страдаете бессонницей, крайне важно придерживаться определенного режима дня: необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Например, отбой должен быть в 23 часа, а подъем в 6-7 утра. Важно в течение 21 дня придерживаться такого графика, чтобы сформировать привычку.
Ограничьте алкоголь и напитки, которые содержат кофеин
Кофеиносодержащие напитки могут вызывать не только проблемы с засыпанием, но и стать причиной частых пробуждений. Именно поэтому во второй половине дня следует отказаться от кофе и черного чая. Лучше отдавать предпочтение напиткам на основе трав.
Многие ошибочно думают, что алкоголь может оказывать седативное действие. На самом деле именно употребление алкогольных напитков приводит к беспокойному ночному сну, не говоря уже о развитии зависимости.
Откажитесь от дневного сна
Если у вас есть проблемы с ночным сном, вам вполне может захотеться подремать в дневное время. На самом деле не рекомендуется злоупотреблять дневным сном, поскольку он может привести к проблемам с засыпанием в вечернее время. Если вы чувствуете нехватку сил, можете попробовать все же подремать днем, но не более 15 минут.
Активно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения позитивно влияют на улучшение качества и продолжительности сна. Обязательно в течение дня побольше двигайтесь: ходите пешком, устраивайте пробежки по парку, займитесь плаванием и т.д. При этом важно избегать выполнения упражнений непосредственно перед сном, поскольку они могут иметь стимулирующее воздействие на организм. Минимум за три часа до сна следует заканчивать тренировки.
Используйте кровать исключительно для сна
Вы должны посылать своему организму четкий сигнал: кровать — это место для сна, а никак не для рабочих созвонов, просмотра телевизора или других занятий. Такой подход формирует ассоциацию между кроватью и сном, что способствует засыпанию. Использование кровати для других активностей может активизировать мозг, из-за чего возникнут сложности с расслаблением и успокоением перед сном.
Ложитесь спать на голодный желудок
Крайне не рекомендуется есть и пить непосредственно перед сном. Поздний ужин активизирует работу пищеварительной системы, что в свою очередь приведет к бессоннице. Негативно сказывается и употребление большого количества жидкости перед сном, поскольку в таком случае перегружается мочевой пузырь и, соответственно, нарушается спокойный сон.
Создайте комфортные условия для сна
Очень важно создать уютные условия для полноценного отдыха. Для этого следует контролировать температуру в помещении, уровень освещения и шума. Не менее важно подобрать удобную кровать, а также приятное к телу постельное белье. Если у вас есть домашнее животное, которое любит активничать в ночное время, рекомендуется оставлять его в другой комнате.
Принимайте специальные пищевые добавки
Прием специальных БАД позволяет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Например, пищевая добавка «Поддержка сна и борьбы со стрессом» от Solgar — отличное средство, способствующее легкому засыпанию. Она актуальна при бессоннице, рассеянности внимания, депрессии и неврозах.
Уменьшите влияние стресса на свою жизнь
Очень важно снизить влияние стресса. Для этого рекомендуется применять различные методы релаксации. Например, вы можете попрактиковать медитацию или технику глубокого дыхания. Постарайтесь избавиться от триггеров, которые негативно влияют на ваше ментальное здоровье.
Завершайте все свои дела перед сном
Перед засыпанием многие из нас начинают планировать следующий день. Такая практика приводит к бессоннице и неспокойному сну. Поэтому рекомендуется выделить 10-15 минут для построения планов перед ужином.
