Содержание
Чувствуете ли вы себя более напряженно, чем обычно? Многие люди испытывают стресс в это непростое время. Пандемия COVID-19 заставляет многих людей чувствовать себя подавленными.
Каждый человек иногда испытывает стресс. Это естественная реакция на вызов или требование. Стресс может быть вызван повседневными нагрузками на работе и в семье.
Но стресс — это гораздо больше, чем просто занятость, объясняет доктор Дженис Киколт-Глейзер из Университета штата Огайо, которая изучает влияние стресса на организм.
«Это ощущение, что вы перегружены, не контролируете себя и не можете справиться с ситуацией«, — говорит она.
Стресс также может быть вызван внезапными негативными изменениями в вашей жизни, например, разводом или потерей работы. Травмирующие события, такие как крупная авария, нападение или стихийное бедствие, могут вызвать сильный стресс.
Для вашего здоровья и благополучия важно научиться справляться со стрессом. Исследователи пытаются понять, как стресс влияет на здоровье. Они также изучают способы снятия стресса. Эти методы могут помочь вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Стресс и организм
Стресс — это не всегда плохо. На самом деле это реакция выживания. Он помогает вам начать действовать перед лицом угрозы. Ваш пульс учащается, вы учащаете дыхание, готовясь к борьбе или бегству в безопасное место.
Кратковременный стресс может даже помочь вам в работе — вы сможете лучше пройти собеседование или уложиться в срок выполнения проекта. Но когда стресс длится долго, он может нанести вред вашему здоровью. Ваш организм постоянно действует так, как будто ему угрожает непосредственная опасность.
«В настоящее время существует большое количество исследований, которые говорят о том, что хронический стресс способствует развитию воспаления, — говорит Киколт-Глейзер.
Воспаление связано со многими заболеваниями, включая болезни сердца, рак, артрит и некоторые психические расстройства.
Стресс также может повлиять на метаболизм — химические изменения в организме, которые высвобождают энергию и производят вещества, необходимые для роста, движения и сохранения здоровья«.
Исследования Киколт-Глазер показывают, что стрессовые события могут привести к тому, что организм сжигает меньше калорий в состоянии покоя. Стресс также может вызывать изменения в настроении и повышать раздражительность по отношению к окружающим.
Способы снятия стресса
Первый шаг — распознать признаки того, что вы испытываете стресс, превышающий нормальный уровень. Одним из них могут быть проблемы со сном. У некоторых людей возникают головные боли или боли в желудке. Стресс также может вызвать изменения в аппетите, которые приводят к набору или потере веса.
Как только вы поймете, что вам необходимо уменьшить стресс, вы можете предпринять практические шаги. Регулярные физические упражнения могут быть полезны. Занятие любимым делом также может помочь справиться со стрессом. Это может быть что угодно — танцы, рисование, отдых на природе или веселье с друзьями.
Также важно высыпаться. «Люди более чувствительны к стрессу, когда они не высыпаются«, — говорит Киколт-Глазер.
Также важно оставаться на связи с обществом. Близкие личные отношения — это ключ к снижению стресса. Связь с друзьями и родственниками по телефону, видеочату или электронной почте поможет вам оставаться на связи, даже если вы не можете увидеться с ними лично.
«Приложите сознательные усилия, чтобы связаться с ними и поддерживать контакт«, — говорит Киколт-Глейзер. «Одиночество действительно разрушительно«.
Регулярное, хорошо сбалансированное питание и отказ от алкоголя и других наркотиков также помогают уменьшить стресс.
Подходы, основанные на осознанности
Некоторым людям помогает справиться со стрессом использование метода осознанности. Она учит концентрироваться на том, чтобы присутствовать в настоящем моменте. Исследования показывают, что простое осознание того, что вы делаете, может улучшить самочувствие.
Одно исследование показало, что люди проводят почти половину своей бодрствующей жизни, не обращая внимания на то, что они делают, говорит доктор Ричард Дэвидсон из Университета Висконсин-Мэдисон, эксперт в области осознанности. «И когда они не обращали внимания на то, что они делают, они были значительно менее счастливы«.
Исследование Дэвидсона проливает свет на то, как внимательность влияет на мозг, улучшая настроение. «Регулярная практика внимательности может оказывать влияние на определенные схемы в мозге, которые, как мы знаем, важны для регуляции эмоций«, — объясняет он.
Для тех, кто начинает практиковать осознанность: Один режим вряд ли подойдет всем. Дэвидсон рекомендует начинать с трех-пяти минут несколько раз в день. Так вы не будете перегружены и не остановитесь. Существует множество приложений, обучающих различным техникам осознанности.
