Содержание
Беременность — важный период в жизни женщины, когда изменения касаются не только физического, но и эмоционального здоровья. Именно поэтому будущая мама обязательно должна получать все необходимые питательные вещества, чтобы обеспечивать два организма: свой и развивающегося ребенка. Предлагаем вашему вниманию пять наиболее важных питательных веществ, которые необходимы для здорового протекания беременности.
Фолиевая кислота
Витамин В9 незаменим в период беременности, поскольку снижает риск врожденных пороков развития нервной трубки у младенцев. Кроме того, питательное вещество играет важную роль в развитии кровеносной системы плода, что особенно важно в первые недели беременности. Недостаток фолиевой кислоты в организме значительно увеличивает риск преждевременных родов.
Витамин В9 также способствует формированию красных кровяных клеток, что важно для предотвращения анемии во время беременности. Еще метилфолат (B9) поддерживает общее здоровье беременной женщины.
Поэтому важно принимать фолиевую кислоту как до зачатия, так и в первом триместре беременности. Питательное вещество также можно найти в зеленых листовых овощах (шпинат, руккола, капуста), фруктах (апельсинах), бобовых, орехах, злаках и зерновых.
Витамин D
Важное значение имеет и витамин D. Он способствует усвоению кальция — минерала, который нужен для костей и зубов будущей матери и плода. Регулярный прием элемента обеспечивает профилактику преждевременных родов. Некоторые исследования связывают прием питательного вещества со снижением риска развития преэклампсии у беременных. Кроме того, нутриент очень важен для поддержания иммунной функции.
Беременным женщинам нужно почаще бывать на свежем воздухе, поскольку УФ-лучи способствуют естественному синтезу витамина Д. Дополнительно стоит добавить в рацион жирную рыбу, яйца, а также молочные продукты.
Железо
Это невероятно важный минерал, необходимый как детям, так и взрослым. Он нужен для производства гемоглобина — белка, который отвечает за распространение кислорода по крови. Во время беременности потребность в кислороде увеличивается вдвое, поэтому вполне логичен и увеличенный расход минерала.
Недостаток железа в организме может стать причиной развития анемии у беременных женщин. Обычно такое состояние характеризуется рядом неприятных симптомов: усталостью, слабостью, частыми головокружениями.
Железо важно и для развития мозга плода. Минерал также необходим для поддержания здоровья будущей матери, обеспечения хорошего самочувствия.
Для поддержания достаточного уровня минерала в организме рекомендуется принимать специальные добавки с железом по назначению лечащего врача. Также обратите внимание на рацион. Он должен быть насыщен мясом, зерновыми продуктами, а также овощами и фруктами.
Кальций
Не менее важен и кальций. Этот минерал необходим для нормального развития костей и зубов у развивающегося плода. Дело в том, что во время беременности ребенок активно потребляет кальций для собственного роста и развития, из-за чего у женщины может наблюдаться повышенная потребность в элементе. Нередко во время беременности женщины сталкиваются с проблемой повышенной хрупкости костей, что также связано с нехваткой минерала.
Не стоит забывать, что кальций предотвращает преэклампсию, а также поддерживает работу сердечной мышцы. Важен минерал и для нормального функционирования нервной системы как у женщины, так и у плода.
Обязательно добавьте в свой рацион молочные продукты, рыбу, а также бобовые. Обратите особое внимание на различные семена и орехи. Не стоит пренебрегать фруктами и ягодами.
Жирные кислоты Омега-3
Во время беременности жирные кислоты Омега-3 очень важны для поддержки здоровья матери и плода. Дело в том, что питательные вещества оказывают влияние на развитие мозга и глазных яблок, а также существенно снижают риск преждевременных родов.
Кроме того жирные кислоты необходимы для поддержки здоровья сердца и сосудов. Важные они и для улучшения настроения, а также психического здоровья. Они снижают развитие воспалений, а также поддерживают иммунную функцию женщины.
Отличными источниками жирных кислот являются рыба (тунец, сельдь, лосось), различные орехи и семена. По рекомендации лечащего врача можно принимать специализированные пищевые добавки.
